Meditation to start the day│ सकारात्मक उर्जेसाठी रोज सकाळी करा ध्यान...

                                                                         सकारात्मक उर्जेसाठी रोज सकाळी करा ध्यान...

मित्रानो, मी माझ्या लेखात morning meditation या बद्दल माहिती सांगणार आहे . दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी ध्यानकरणे किती महत्वाचे असतेआजच्या या तंतानावाच्या दुनियेत आपण खूप गोंधळून गेलो आहे जिथे आपले मन आणि शरीर दोन्ही कार्य करते.शारीरिक व्यायामाबरोबर मनाचेही व्यायाम होणे तितकेच गरजेचे आहे .तत्र कसे कार्रायचे तर आपण पाहूया (morning meditation how to).

 Meditation म्हणजे मन रिकामे करणे किंवा विशिष्ट परिणाम साध्य करणे नाही. त्याऐवजी, त्यात निर्णय न घेता मनातील सामग्री हळूवारपणे मान्य करणे आणि त्यांचे निरीक्षण करणे. नेहमी ध्यान केल्याने Morning meditation for positive energy साठी करणे गरजेचे आहे.हे सर्व वयोगटातील आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांद्वारे सराव केले जाऊ शकते आणि वैयक्तिक प्राधान्ये आणि गरजा पूर्ण करण्यासाठी अनुकूल केले जाऊ शकते.

Morning meditation केल्याने  तुमचा दिवस शांत आणि केंद्रित मानसिकतेने सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग असतो . सकाळच्या ध्यानाचा सराव स्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी खालील प्रमाणे मार्गदर्शन केले आहे .

एक शांत आणि शांत जागा शोधा: तुमच्या घरातील एक शांत कोपरा किंवा तुम्हाला वाटेल असे समर्पित क्षेत्र निवडा जेथे तुम्ही विचलित न होता ध्यान करू शकता. खात्री करा की ही एक आरामदायक आणि शांत जागा आहे जिथे तुम्ही काही मिनिटे बिनदिक्कत बसू शकता.

 

एक वेळ सेट करा: तुमच्या Morning meditation साठी विशिष्ट वेळ ठरवा. दररोज एक सुसंगत वेळ निवडणे उपयुक्त आहे, कारण ते नित्यक्रम स्थापित करणे सोपे करेल. पहाटे, उठल्यानंतर, ध्यान करण्यासाठी आणि तुमच्या दिवसासाठी टोन सेट करण्यासाठी बहुतेक वेळा शांततापूर्ण वेळ असते.

 

आरामात बसा meditation साठी आरामदायी मुद्रा शोधा. तुम्ही उशीवर पाय रोवून बसणे, जमिनीवर पाय सपाट ठेवून खुर्चीवर बसणे किंवा ते तुमच्यासाठी अधिक आरामदायक असल्यास झोपणे देखील निवडू शकता. मुख्य म्हणजे आरामशीर परंतु सावध पवित्रा असणे.

 

तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे आणा. स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी काही खोल श्वास घ्या. त्यानंतर, आपला श्वास त्याच्या नैसर्गिक लयकडे परत येऊ द्या. तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या संवेदनांचे निरीक्षण करा जेव्हा ते तुमच्या शरीरात प्रवेश करते आणि सोडते. जर तुमचे मन भटकत असेल, तर हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे वळवा.

 

Mindfulness meditationचा सराव करा: तुमची जागरूकता सध्याच्या क्षणाकडे वळवा. निर्णय न घेता उद्भवणारे कोणतेही विचार, भावना किंवा शारीरिक संवेदना लक्षात घ्याआणि  फक्त त्यांचे निरीक्षण करा आणि त्यांना जाऊ द्या, श्वासाकडे तुमचे लक्ष वळवा, जेव्हा तुम्ही स्वतः विचारात अडकत आहात.

एक हेतू सेट करा: तुमच्या ध्यानापूर्वी किंवा दरम्यान, पुढील दिवसासाठी सकारात्मक हेतू निर्धारित  करा. ती कृतज्ञता, दयाळूपणा, संयम किंवा इतर कोणतीही गुणवत्ता असू शकते जी तुम्हाला जोपासायची आहे. हा हेतू तुमच्या मनात धरा आणि दिवसभर तुमच्या विचारांना आणि कृतींना मार्गदर्शन करू द्या.

 

हळूहळू कालावधी वाढवा: 5-10 मिनिटांसारख्या कमी ध्यानाच्या वेळेपासून सुरुवात करा आणि जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल तसतसा हा कालावधी हळूहळू वाढवा. कालांतराने, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही 20-30 मिनिटे किंवा त्याहूनही अधिक काळ ध्यान करू शकताअशा पद्धतीने तुम्हीMeditation time वाढू शकता .

 

स्वतःशी सौम्य व्हा: मित्रानो लक्षात ठेवा, ध्यान ही एक सराव आहे आणि तुमचे मन भटकणे स्वाभाविक आहे. स्वतःशी धीर धरा आणि दयाळू राहण्याचा प्रयत्न करा.. निराश होण्याऐवजी, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तुमचे मन भरकटत असल्याचे लक्षात येते तेव्हा हळुवारपणे तुमचे लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे वळवा.

 

तत्य राखा: ध्यानाचा सराव स्थापित करताना सुसंगतता महत्त्वाची असते. दररोज meditation to start the day यासाठी निचित ध्येय ठेवा, जरी ते काही मिनिटांसाठी असले तरीही. जसजसे तुम्ही ही सवय कराल, तसतसे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात नियमित ध्यानाचे फायदे अनुभवायला लागतील.

 

लक्षात ठेवा, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या सकाळच्या ध्यानाकडे मोकळ्या मनाने आणि उपस्थित राहण्याची इच्छा बाळगणे. सरावाने, तुम्ही हळूहळू शांतता, स्पष्टता आणि आंतरिक समतोल निर्माण कराल आणि  morning meditation for positive energy तुमच्या उर्वरित दिवसावर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकते.